産婦剛生産完身子虛 不宜一味進補

  2019年08月13日 06:00
  來源:三亞新聞網-三亞日報

坐月子是改變女人體質的最好機會。可是,許多女性在生産後卻往往忽視月子期間的調養,所以一定要科學飲食為自己日後的健康提供更好的營養基礎。

那麼坐月子該怎麼科學飲食呢?三亞市婦幼保健院分娩室助産士盧玉娃說,産婦剛生完孩子身體是很虛弱的,不能一味地進補,要分階段,分個體情況,一邊調理一邊進補。

盧玉娃介紹,一般産婦坐月子要經曆4個階段,第一階段(産後1-7天)是排淨惡、化淤消腫、愈合傷口;第二階段(産後8-14天)是修複組織、調理髒器、增加乳汁量;第三階段(産後15-21天)是繼續增加乳汁量,促進體能;第四階段(産後22-30天)是增強體質、養血補氣、美容養顔。

盧玉娃提醒,針對坐月子期間,産婦身體情況的需求,飲食要科學合理。

首先,産後宜多喝湯、多喝白開水。新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急着喝催奶的湯,不然在産後兩三天的漲奶期會因脹奶出現乳房疼痛。可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯不要過鹹。油湯最好少喝,湯中的油多了,奶水中的脂肪量也會增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。多喝水能夠起到一定的排毒作用,補充人體需要的水分。所以在産後一定要多增加水分的攝取。

其次,産後應忌生冷、辛辣溫燥食物。中醫主張産後宜溫,過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等,從冰箱裡拿出來的水果和菜最好溫熱過再吃。一些涼拌的菜未經高溫消毒,新媽媽産後體質較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,對于某些脾胃虛弱者,可能引起拉肚子。不要吃過于油膩和麻辣的食物,例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料,因為辛辣溫燥食物可助内熱,而使産婦虛火上升,有可能會出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等症狀;也可能通過乳汁使嬰兒内熱加重。

第三,産後應多吃蔬菜水果。有些人以産後宜溫為由,認為蔬菜大多為涼性的,往往不吃或少吃蔬菜。其實,大多數蔬菜隻要經過适當的燒煮,性味就不一定是寒性了。且蔬菜中有大量的維生素,可幫助新媽媽補充維生素。而蔬菜中的水分和纖維素,水果中的果膠能有效地防止産後便秘。在炎熱的夏季适當吃些水果、蔬菜,能防止産婦中暑。而對于體質較虛的人來說,宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、芹菜等過于涼性的菜肴。

第四,産後不宜馬上進行大補。每個人的體質不同,對營養的需求也不完全相同,适當地補充人體所缺的營養品是有利于身體的平衡健康的,而不适當或過量的補充反而有害身體。産後如果惡露排出不暢,下腹隐痛的人,可以吃一些紅糖,或是遵醫囑吃些康複類的藥品。如果沒有這類情況,可不吃,有些體質特别熱的産婦,反而可能因吃了這類活血排淤的食物,引起産後出血,或是增加便秘的情況 。如果家中有進補的習慣,将桂圓、黃芪、黨參、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的,但最好等産後惡露排出後,或顔色不再是鮮紅色後再吃,否則可能增加産後出血。

另外,盧玉娃提醒,産婦在坐月子期間要适當進行活動,而且吃得也不能太精細。如果是順産的産婦生完孩子幾個鐘頭後就可以下地活動了。在飲食上,産婦也不應該吃得太精細,因為食物做得太精細一是可能造成營養丢失,二是很容易導緻産婦便秘。 因此要粗細糧結合吃,多吃一些富含纖維的食物,因為粗糧中的粗纖維有助于降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動,不僅有利消化,還可以有助于預防便秘。此外,要保證産婦的營養全面,正常飲食就可以了。如果想要産婦奶水充足,可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物,但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外,通過喝魚湯來下奶的産婦,也不能光喝湯而不吃魚肉,要知道湯裡的營養畢竟有限,而魚肉裡的膠質纖維比較豐富,還能促進腸道蠕動。

因此,合理的飲食能給産婦帶來一個健康的身體,利于産後的恢複。

(記者 吳英模)

責任編輯:梁秋楓
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